Lesiones deportivas: qué son, por qué ocurren y cómo recuperarte mejor
Las lesiones deportivas suelen asociarse únicamente con atletas de alto rendimiento, pero la realidad es mucho más amplia. Durante el taller Lesiones deportivas, impartido por Rodrigo Hernández Osnaya, fisioterapeuta especializado en neurología y salud mental y docente de INSUCE, se dejó claro un punto clave: no solo los deportistas se lesionan.
“Vamos a cambiar la definición: no son solo lesiones deportivas, son lesiones que ocurren en personas activas… e incluso en personas sedentarias”, explicó el ponente.
¿Qué son las lesiones deportivas? Una definición actualizada
Tradicionalmente, las lesiones deportivas se entienden como aquellas que ocurren durante la práctica del deporte. Sin embargo, hoy es más preciso hablar de lesiones en personas activas.
Ejemplos claros:
- Rodilla de corredor en repartidores o cargadores
- Lesiones de espalda, hombros o pulgares en gamers
- Tendinitis en personas que realizan movimientos repetitivos en su trabajo
El cuerpo humano se adapta al movimiento… pero también al exceso o a la falta de él.
Factores de riesgo de lesiones deportivas
Entre los principales factores que incrementan el riesgo de lesión se encuentran:
- Técnicas incorrectas de ejercicio
- Entrenamiento excesivo (frecuencia o duración)
- Practicar el mismo deporte todo el año sin variaciones
- Uso de calzado inadecuado
- No utilizar el equipo correcto
- Lesiones previas mal tratadas
- Condiciones anatómicas específicas o poca flexibilidad
- Uso de ciertos medicamentos (algunos antibióticos relacionados con tendinitis)
- Cambios bruscos entre sedentarismo y actividad intensa
Sobre el calzado, Rodrigo puntualizó algo importante:
“Somos la única especie que usa zapatos. No se trata de depender de ellos, sino de que permitan al pie moverse libremente, sobre todo en la parte frontal”.
Inflamación y dolor: procesos normales del cuerpo
Uno de los mensajes más relevantes del taller fue desmitificar la inflamación: “La inflamación y el dolor son procesos normales, necesarios para la vida”.
Los pilares de la inflamación son los siguientes: calor, rubor, inflamación, dolor y pérdida de la función. Estos procesos forman parte de la recuperación natural del cuerpo.
Medicamentos y dolor: lo que debes saber
Si bien son efectivos para el dolor, no siempre favorecen la recuperación, especialmente en las primeras etapas de una lesión.
Además, el dolor no es solo físico: “El dolor siempre es una experiencia personal, influenciada por factores biológicos, psicológicos y sociales”.
Clasificación de las lesiones deportivas
1. Lesiones traumáticas. Ocurren por un evento específico: caídas, golpes o impactos directos.
- Lesiones por sobreuso. Se producen por movimientos repetitivos o cargas constantes sin suficiente recuperación.
“El tendón está hecho para resistir, pero si nos excedemos, es cuando se lesiona”.
Factores que influyen en una lesión
Para entender y tratar una lesión, es fundamental analizar:
- Contexto y ambiente: calor, frío, altura, superficie y condiciones socioeconómicas.
- Mecánica del trauma: cómo ocurrió la lesión (biomecánica).
- Patologías previas: no se trata de limitar, sino de adecuar.
- Estado mental del atleta: estrés, distracción o depresión aumentan el riesgo.
- Experiencia deportiva: principiantes y veteranos se lesionan por razones distintas.
- Nutrición: una alimentación deficiente retrasa la recuperación.
¿Qué hacer ante una lesión deportiva?
Durante años se recomendó el protocolo reposo, hielo, compresión y elevación, pero hoy se sabe que el hielo en las primeras 48 horas puede retrasar la recuperación.
“En las primeras 24 a 48 horas entran macrófagos que ayudan a reparar el tejido. El hielo impide ese proceso”.
El ponente explicó que el protocolo actual recomendado es el siguiente:
- Protección: evitar movimientos que empeoren la lesión
- Ascenso: favorecer la circulación
- Educación: entender el diagnóstico y el proceso
- Compresión: apoyo externo
- Evitar antiinflamatorios en fases iniciales
- Carga adecuada y actividad cardiovascular
- Restaurar la movilidad
- No decaer: el estrés incrementa el dolor
- Ejercicio: moverse es parte del tratamiento
El cuerpo se recupera, pero necesita guía: “La recuperación es 80% trabajo interno y 20% ayuda externa”.
Aquí entran médicos, fisioterapeutas, rehabilitadores y nutriólogos, trabajando de forma integral.
Durante el taller, además, se enseñó la correcta aplicación del vendaje funcional y se compartieron ejercicios prácticos para personas con lesiones, reforzando el enfoque aplicado y basado en evidencia.
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