Blue Monday es el nombre que se le da (en medios y redes) a un día de enero, por lo general el tercer lunes, que supuestamente sería “el día más triste del año”.
El punto importante para un blog universitario es éste: no es un concepto científico, es una etiqueta mediática que reaparece cada año y puede confundir a lectores si se presenta como hallazgo.
Origen del concepto: marketing disfrazado de ciencia
La narrativa del Blue Monday se popularizó en 2005, atribuida al psicólogo Cliff Arnall y a una supuesta fórmula matemática. Sin embargo, dicha fórmula fue difundida como parte de una campaña de relaciones públicas, no como investigación científica.
Dos fuentes lo dejan explícito y son especialmente útiles en un entorno académico:
- The Guardian (sección ciencia). “Devised it for a travel firm.” Traducción: “lo ideó para una empresa de viajes.”
- NHS – Birmingham & Solihull Mental Health NHS Foundation Trust. “There is zero scientific evidence to back this claim.” Traducción: “No existe evidencia científica que respalde esa afirmación.”
Es decir, si el término aparece en una nota universitaria, debe hacerse únicamente para acotar su falta de sustento científico, no para validarlo.
¿Qué características se le atribuyen al Blue Monday?
El relato típico combina factores como:
- Clima invernal y menor exposición a la luz solar
- Presión financiera tras las fiestas decembrinas
- Regreso a la rutina laboral o académica
- Frustración ante propósitos de año nuevo no cumplidos
Aunque estos elementos pueden sonar razonables como contexto, no demuestran que exista un día específico, calculable y universalmente más triste que los demás.
El problema central es que se presenta una ecuación como si pudiera diagnosticar el estado de ánimo colectivo en una fecha concreta, algo que no cumple estándares científicos básicos (diseño metodológico, medición válida, replicación, revisión por pares).
Una cita clara sobre este “maquillaje” de ciencia:
- The Guardian (2013). “A complex but meaningless equation to make it look ‘sciencey’…”. Traducción: “una ecuación compleja, pero sin sentido para que parezca ‘científica’…”.
¿Por qué no existen fundamentos ni hallazgos científicos?
Porque no hay evidencia que permita afirmar que un día concreto sea el más triste del año. El propio sistema de salud británico lo resume sin rodeos:
- NHS. “In short, no.” Traducción: “En pocas palabras: no.”
Además, organizaciones dedicadas a la salud mental describen directamente su origen como mito mediático:
- Samaritans. “The myth was actually started by the UK travel company Sky Travel…”. Traducción: “El mito fue iniciado por la empresa de viajes Sky Travel…”
Lo que sí puede ser real (sin caer en el mito)
Que el Blue Monday sea falso no significa que enero no sea complicado para algunas personas. Lo real no es el lunes, sino el contexto:
- Cambios de rutina (sueño, horarios, regreso laboral o escolar)
- Presión económica
- Expectativas rígidas de “nuevo yo”
- Clima y menor luz solar en ciertos países
- Y, especialmente relevante para nutrición, ciclos de culpa y compensación
Una nota universitaria debe hacer esta distinción con claridad: la experiencia humana es real; la etiqueta pseudocientífica no.
Consecuencias: impacto en hábitos nutricionales
Cuando conceptos como Blue Monday se vuelven tendencia, suelen arrastrar conductas poco útiles:
1. Restricción extrema post-fiestas (cero carbohidratos, ayuno agresivo)
2. Detox o cleanses como promesa de reinicio
3. Uso de la culpa como motor de cambio
4. Pendularidad conductual: restrinjo → hambre/ansiedad → exceso → culpa → restricción
Conviene ser claros: muchos productos y planes de enero se venden apoyándose en culpa y pseudociencia. El detox de enero, un ejemplo clásico de desinformación nutricional. Si el objetivo es despejar desinformación, el detox es el blanco perfecto por su frecuencia y fuerza publicitaria.
- British Dietetic Association (BDA). “The whole idea of detox is nonsense.” Traducción: “Toda la idea del detox es un sinsentido.”
- NIH – News in Health. “Results so far don’t support the use of detox diets…”. Traducción: “los resultados hasta ahora no respaldan el uso de dietas detox…”
- NCCIH (NIH). “Only a small number of studies…”. Traducción: “solo existe un pequeño número de estudios…”.
¿Cómo se mejora de verdad? Enfoque práctico (sin lunes mágico y sin culpa)
No se trata de superar el Blue Monday, sino de blindar hábitos contra el ruido típico de enero.
1) Cambia el marco: de culpa a estructura. No compenses, reestructura horarios, compras, comidas base.
2) Prioriza lo que sí tiene guías claras. Ejemplo citable y sencillo: OMS – Healthy diet: “Limiting intake of free sugars to less than 10% of total energy intake…”.
3) Regla anti-enero: “plan mínimo viable”:
• 2–3 desayunos repetibles.
• 2–3 comidas repetibles.
• 2 snacks opcionales.
• Lista fija de súper: proteína, frutas/verduras, carbohidrato base, grasas, lácteos (si aplica)
4) Evita los gatillos de pendularidad:
• Si tu plan prohíbe demasiado, dura poco
• Si depende de motivación, falla
• Si depende de sistema, sostiene
5) Señales de alerta del contenido que consumes. Desconfía si:
• promete “desintoxicar” sin explicar qué toxina, cómo se mide y con qué evidencia
• vende urgencia (“reset en 7 días”, “solo hoy”)
• usa Blue Monday como “prueba” de que necesitas comprar algo
Conclusión
- Blue Monday no es ciencia: es una narrativa de marketing con apariencia de fórmula.
- Lo útil es hablar de enero como contexto (rutina, presión, culpa) y enseñar hábitos sostenibles, no reinicios mágicos ni detox.
Josué Berrelleza Flores
Licenciado en Nutrición Humana y Maestro en Nutrición Deportiva, con una sólida formación orientada a la práctica clínica, comunitaria y al alto rendimiento deportivo. Actualmente se desempeña como docente en INSUCE en las licenciaturas de Cultura Deportiva para el Alto Desempeño y Educación Nutricional Deportiva.
Cuenta con experiencia como nutriólogo clínico y comunitario en la Fundación Viviendo Pleno A.C., así como docente en la Licenciatura en Nutrición y Licenciatura en Gastronomía en CEUVA, lo que le ha permitido desarrollar una visión integral de la nutrición en distintos contextos sociales, educativos y de salud.
Además, se desempeña como nutriólogo asesor en control de peso y recomposición corporal, y como nutriólogo clínico y deportivo en la Clínica Nutrición y Prescripción del Ejercicio (Clínica NYE).
Referencias
British Dietetic Association. (n.d.). Detox diets.
Burnett, D. (2012, January 16). Blue Monday: a depressing day of pseudoscience
and humiliation. The Guardian.
Burnett, D. (2013, January 21). Blue Monday: a depressing day of nonsense
science (again). The Guardian.
National Center for Complementary and Integrative Health. (n.d.). “Detoxes” and
“cleanses”: What you need to know. National Institutes of Health.
National Institutes of Health. (2021, December). Do detox diets and cleanses
work? NIH News in Health.
Samaritans. (2025, January 20). Brew Monday 20th January 2025.
World Health Organization. (2020, April 29). Healthy diet.
Birmingham and Solihull Mental Health NHS Foundation Trust. (2025, January 20).
