Bases científicas de la sobrecarga progresiva
En el entrenamiento existe un principio que explica gran parte de las mejoras del cuerpo humano: la sobrecarga progresiva. Muchas personas la asocian únicamente con levantar cada vez más peso en el gimnasio, pero en realidad es una ley biológica mucho más amplia. Este principio también se observa en la rehabilitación de lesiones, en el desarrollo de habilidades físicas e incluso en el aprendizaje intelectual. La idea es sencilla: el cuerpo solo mejora cuando se enfrenta a un desafío un poco mayor al que está acostumbrado. Si siempre hacemos exactamente lo…
Fundamentos fisiológicos del entrenamiento para principiantes
Fundamentos fisiológicos del entrenamiento para principiantes La locomoción (la capacidad de movimiento) es un proceso complejo en los seres vivos por sí sola. Desde el inicio de la humanidad, el movimiento y el entrenamiento han sido parte fundamental de nuestra existencia. Entender el movimiento humano involucra saber de temas de anatomía, fisiología, física, neurología, kinesiología, control motor, biomecánica… ¡Y podemos complicarlo aún más! Ya que cuando a ese movimiento le agregamos la intención de realizarlo como actividad física, a la lista de disciplinas podemos agregar: bioquímica, nutrición, etc. Querida/Querido lectora/lector, mi…
Avanzar lento también es avanzar
Vivimos en una época que premia la rapidez: resultados inmediatos y logros visibles. Bajo esa presión, muchas personas creen que si no avanzan rápido, no avanzan, pero el progreso real casi nunca es instantáneo: es acumulativo, silencioso y muchas veces invisible al inicio. Avanzar lento también es avanzar. Y con frecuencia, es la forma más sólida de hacerlo. La comparación acelera la frustración Cada persona parte de condiciones distintas. Comparar tu proceso con el resultado de otros genera decisiones impulsivas: abandonar, cambiar de rumbo sin estrategia o buscar atajos sin fundamento.…
El efecto “todo o nada” y cómo arruina tus decisiones profesionales
El efecto “todo o nada” y cómo arruina tus decisiones profesionales En el mundo académico y profesional, muchas malas decisiones no ocurren por falta de talento, sino por una forma de pensar muy común: el pensamiento “todo o nada”. Esto ocurre cuando creemos que solo hay dos opciones: hacerlo perfecto o no hacerlo; decidir sin pensar o no decidir en absoluto. En la vida real, este tipo de pensamiento suele llevar a la improvisación, a errores o a quedarse paralizado sin avanzar. ¿Qué es el efecto “todo o nada”? Es una…
Enero, salud mental y nutrición: desmontando el mito del Blue Monday
Blue Monday es el nombre que se le da (en medios y redes) a un día de enero, por lo general el tercer lunes, que supuestamente sería “el día más triste del año”. El punto importante para un blog universitario es éste: no es un concepto científico, es una etiqueta mediática que reaparece cada año y puede confundir a lectores si se presenta como hallazgo. Origen del concepto: marketing disfrazado de ciencia La narrativa del Blue Monday se popularizó en 2005, atribuida al psicólogo Cliff Arnall y a una supuesta fórmula…
Nutrición, deporte y salud mental: cómo la desigualdad social moldea nuestro bienestar
En el discurso contemporáneo sobre el bienestar, la nutrición y el deporte, se presentan frecuentemente como pilares de la salud mental soluciones individuales al malestar y al estrés cotidiano. Sin embargo, esta narrativa, aparentemente neutral, oculta una realidad más compleja y segmentada. Lejos de ser herramientas universales de liberación, el acceso a una alimentación sana y a una práctica deportiva significativa está profundamente determinado por la posición social. Este ensayo busca desentrañar cómo las estructuras socioeconómicas convierten estos potenciales aliados de la salud mental en fuentes de desigualdad, estigma y control,…
Recomposición corporal y ortorexia: prácticas erróneas
Recomposición corporal y ortorexia: prácticas erróneas En el marco del ciclo de conferencias por el 10° aniversario de INSUCE, el especialista en nutrición deportiva y fisicoculturismo, Víctor Armas, ofreció una charla profunda y reflexiva sobre la recomposición corporal, las prácticas erróneas promovidas en redes sociales y la creciente presencia de la ortorexia en la población. Con formación en Nutrición, Educación Nutricional Deportiva y Técnica en Alimentos, además de ser instructor de musculación certificado y juez estatal en la FFEJAL, Armas combina experiencia práctica y rigor académico para abordar el bienestar desde…